Ab April wieder neue Präventionskurse!!!

Anmeldung ausschließlich online über www.ju2-fitness.de oder telefonisch möglich!

Jena 0 36 41 / 44 44 78

• unabhängig von einer Mitgliedschaft
• Kursdauer 10 Wochen á 60 Minuten
• 10er Karte Prävention für 120 Euro inkl. Getränke, Duschen und Parken
• Kosten werden nach abgeschlossener Teilnahme bis zu 80% von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen
• AOK Plus - Versicherte können sich bei ihrer Krankenkasse einen Präventions-Kurs-Gutschein holen und haben daher keine Kosten

 

Präventionskurse in Jena

Herz-Kreislauf-Training "Indoor"

 

Montag 19:00 Uhr - 20:00 Uhr vom 07.10.2024 - 09.12.2024

Donnerstag 9:15 Uhr - 10:15 Uhr vom 10.10.2024 - 19.12.2024

Donnerstag 19:30 Uhr - 20:30 Uhr vom 10.10.2024 - 19.12.2024

 

Rücken Fit (Wirbelsäulengymnastik)

 

Montag 17:00 Uhr - 18:00 Uhr vom 07.10.2024 - 09.12.2024

Freitag 10:15 Uhr - 11:15 Uhr vom 11.10.2024 - 13.12.2024

 

Pilates

 

Dienstag 18:15 Uhr - 19:15 Uhr vom 08.10.2024 - 10.12.2024

Donnerstag 18:15 Uhr - 19:15 Uhr vom 10.10.2024 - 19.12.2024

 

 

Beschreibung unseres Wellness-Bereiches

Der mediterrane Stil und gleichzeitig das diskrete Ambiente sind entstanden, um den Wünschen unserer Gäste gerecht zu werden.  Eine „Wohlfühl“- Atmosphäre und Ruhe in der Hektik des heutigen Alltags und Lebens zu bieten. Unser Wellness- und Saunalandschaft hat eine Größe von ca. 80m², Ruheräume ca. 40m², Dampfsauna 5m² (48 Grad feucht), Finnische Sauna 10m²,  (90 Grad trocken), Kneipduschen etc. und Massageraum. Täglich sind wir mit Erwartungen und Zeitdruck konfrontiert. Das verursacht häufig Stress und ein Gefühl von ständiger innerer Unruhe, bis hin zu gesundheitlichen Schäden. Ein gesundes Maß an Anspannung ist ein wichtiger Antrieb, genauso wichtig ist jedoch der Gegenpool, die Entspannung. Schenken Sie Geist und Körper Zeit. Gönnen Sie sich Ihre wohlverdiente bewusste Entspannung. Zeit zum Regenerieren, Zeit zum Verarbeiten der vielen Reize des Tages. Zeit für Sie selbst! Ideal nach dem Training...

Kombinieren Sie körperliche sportliche Anspannung und die wunderbare Entspannung danach. Sie werden spüren, wie gut das tut.

 

Sauna und Dampfbad

Sauna was ist das?

Das fremdländisch Wort, aber wohlklingende Wort Sauna entstammt der finnischen Sprache.Es bezeichnet eine Badeform, die in Finnland seit Jahrhunderten weit verbreitet  ist: Überall

An den Ufern der zahllosen Seen, der Flüsse am Gestade der Ostseebuchten, stehen die kleinen Badehäuser, denen so Erstaunliches  nachgesagt wird.

Als dieses auch in Deutschland und anderen Ländern Eingang fand, wurde der Name Sauna mit übernommen. Wir sagen „man nimmt eine Sauna“ (also ein Saunabad), „man geht in die Sauna“ (also zu einer Saunaanlage).

Am Holz verbrennt man sich nicht, und so gestattet es den Gebrauch bei den ungewöhnlich hohen Temperaturen von 60 bis 100°C, die für die Sauna typisch sind.

Dabei muss die Luft trocken genug bleiben, damit stets etwas von dem reichlich gebildeten Schweiß verdunsten kann. Verdunstung kühlt, und diese Kühlung lässt die Haut nicht zu heiß werden. Unterbricht man diese Kühlung mit einem „Aufguss“, so bedeutet dies vorübergehend einen zusätzlichen Hitzereiz.

An die „Aufheizung“ des Körpers schließt sich als zweiter Abschnitt die gezielte Abkühlung an. Die Lungen werden am schnellsten in der Außenluft gekühlt (Luftbad), die Haut vor allem durch kaltes Wasser, manchmal durch Schnee.

Sauna ist also ein Wechselbad: Erhitzen in heiß-trockener Luft in der Saunakabine und Wiederabkühlen mit Außenluft und kaltem Wasser. Der erfrischende Abkühlteil ist wegen der Übungswirkungen auf den Körper nicht minder wichtig als die entspannende, beruhigende Wärme.

Die einmalige Reizfolge des Erhitzens/ Schwitzens und der gezielten Abkühlung nennt man oft „einen Saunagang“. Ihn wiederholt man mindestens einmal. Der Saunagewohnte macht in der Regel drei Saunagänge, was – in Ruhe genossen – eineinhalb bis zwei Stunden in Anspruch nimmt.

Finnische Sauna

Typische für die finnische Sauna sind Temperaturen zwischen 85 – 88°C. Im Extremfall können die Temperaturen sogar 130°C haben. Die Luftfeuchtigkeit beträgt 10 – 30%. Das Schwitzen in sehr trockener, heißer Luft entschlackt den Körper, stärkt das Kreislauf- und Immunsystem und befreit die Haut von Schadstoffen. Teilweise kann sich die Körpertemperatur auf bis zu 39 °C erhöhen, wodurch jegliche Krankheitserreger zerstört werden. Aufgrund der relativ hohen Temperaturen in der Sauna sollte ein Saunagang nur zwischen 8 – 15 Minuten dauern. Danach sollte der Körper wieder abgekühlt werden, beispielsweise durch eine kalte Dusche (in Finnland gerne durch einen Sprung in den eiskalten See oder im Schnee).

Dampfbad

Das in öffentlichen Saunabetrieben anzutreffende  „Dampfbad“ ist russischen Ursprungs(„Banja“). Die Luft ist dort so feucht, das sich bereits wieder schwebende
Wasser Tröpfchen bilden (= heißer Nebel). Sie ist nur etwa 45°C warm, weil höhere Temperaturen bei dieser Feuchte nicht ertragen würden.  Der Badende im Dampfbad schwitzt zwar, wird aber nicht durch Schweißverdunstung gekühlt. So sind die Verweilzeiten, in denen man „sich aufheizt“, ähnlich wie bei der Sauna, nach Minuten bemessen (10 bis 15 min). Man wechselt  von der Dampfkammer ebenfalls zur Abkühlung, geht zuerst zum Luftbad und dann zu den Kaltwasseranwendungen. Eine Kombination dieses russischen Dampfbades mit Warm- und Heißlufträumen, wie sie von den Römern überliefert wurden, und dazu mit einem Warmwasserbecken wird  Russisches-römisches Bad genannt. Es besteht seit etwa 100 Jahren.  Dampfbad und Sauna haben die gleiche Wurzel im „Steinschwitzbad“. Wenn die Temperatur durch Abkühlung der Steine nachließ, spritzte man etwas Wasser auf die Steine, das sofort verdampfte. So konnte man gut weiter schwitzen und erreichte dadurch den Vorteil, dass man in einer kurzen Zeit den Körper erhitzen und viel Wasser ausschwitzen konnte.

Die Zeit, zumeist weniger als eine Viertelstunde, ist so kurz, dass sich bis dahin das Herz und der Blutkreislauf noch nicht ernsthaft belastet worden sind. Dieser Vorteil der Sauna und der russischen Banja ist so groß, dass beide zu richtigen Volksbädern entwickelt haben, in denen auch sehr alte und oft nicht mehr gesunde Menschen baden. Daran sollte man auch denken, wenn man in der Sauna auf die höheren Bankstufen hinaufsteigt.

“Lieber intensiv, aber kürzer“

lautet die Regel, und deshalb sollte man nicht lange auf der untersten Bank verweilen, die eigentlich besser die „Auftrittsbank“ heißt.

Wirkung der Sauna

• Abhärtung (Steigerung der Abwehr gegen Infekte)
• Hautreinigung und Anregung der Zellneubildung (Hautpflege)
• Entspannung von Psyche und Muskulatur
• Funktionstraining für die Anpassung von Blutdruck, Blutverteilung
• Verbesserung der Durchblutung der Haut und der Schleimhäute der Atemwege
• Mildes Herz-Kreislauf-Training

 

Trainingsfläche

Sie erwartet eine Lichtdurchflutete Trainingsfläche von ca. 250 m², welche über einen separaten Dehn- und Entspannungsbereich verfügt. Sie trainieren an zahlreichen Cardiogeräten aller Art. Vom Laufband über verschiedene Radergometer (auch Liegeräder), Stepper und Rudergeräten und ebenso an “Neuheiten“ wie dem Vario und dem Wave von TechnoGym.

Es stehen ihnen zahlreiche Kraft-/Kraftausdauer-/und Reha Trainingsgeräte (TechnoGym) für ihr individuelles Training zur Verfügung. Alle Muskeln Ihres Körpers können hier auf sie abgestimmt, gezielt und isoliert trainiert werden.

Außerdem finden sie bei uns einen toll ausgestatteten Freihantelbereich, der ihnen das Training mit Lang- und Kurzhanteln, zahlreichen Kabelzügen aber auch mit Multipressen, und Bänken aller Art, erlaubt.

JU 2 - Athletik Gym, Outdoor Gym und die Trainingsfläche des JU 2 - Fitnesstreff

Easyline-, Squash- und Mobitrain-Bereich

Check-In- und Theken-Bereich

Kursraum und Indoor Cycling - Raum

Saunabereich

 

 

 

Unsere Angebote für unregelmäßig Trainierende

11er Karten inkl. GFR¹
11er Karte A.L. (Fitness, Sauna, Kurse)	200,00 EUR
11er Karte Sauna	150,00 EUR
11er Karte Fitness	120,00 EUR
11er Karte Kurs à 60 Min.	120,00 EUR
11er Karte Kids bis 18 Jahre	100,00 UER
10er Karten
10er Karte Easyline	108,00 EUR
10er Karte Zumba®	108,00 EUR
10er Karte Mobitrain ®	108,00 EUR
10er Karte Prävention inkl. GDF¹ à 60 min	120,00 EUR
Tageskarten inkl. GFR¹
Tageskarte A.L.	20,00 EUR
Tageskarte Sauna	15,00 EUR
Tageskarte Fitness	12,00 EUR
Tageskarte Kurs à 60 Min.	12,00 EUR
Tageskarte Kids bis 18 Jahre	10,00 EUR
Squash inkl. GFR¹ (ohne Sauna) Der Preis bezieht sich auf eine Stunde.
11er Karte Squash (2 Externe)	150,00 EUR
1 Stunde Squash (2 Externe)	15,00 EUR
1 Stunde Squash (1 Externer)	7,50 EUR
1 Stunde Squash (2 Mitglieder)	6,00 EUR
1 Stunde Squash (1 Mitglied)	3,00 EUR
Schlägerleihgebühr (pro Schläger)	3,00 EUR

 

¹ GFR = Kaltgetränke und Duschen

 

Sie möchten regelmäßig trainieren um Ihren Zielen näher zu kommen?

Dann informieren wir Sie gern in einer individuellen Beratung.

Sie erhalten Ihr persönliches Mitgliedspaket, in welchem Angebote, Inhalte und Laufzeiten flexibel auf Ihre Wünsche angepasst werden. (Laufzeiten ab einen Monat möglich!)

Squash-Abos sind auch möglich.