Wochenplan für Alle
| Tag | Hausaufgabe | Ernährungstipp | Training |
|
Montag
|
10 mal am Tag
1 Minute Springen
|
zur Stärkung des
Immunsystems
|
40 Minuten Radfahren
oder
40 Minuten Laufen gehen
|
| Dienstag |
Beweglichkeits-
traininig
|
Zink | |
| Mittwoch |
Obst- und Gemüse-Tag
|
Omega 3 |
30 Minuten Radfahren
und
|
| Donnerstag | Atemübungen |
Viel Trinken (Wasser, Tee)
40 ml pro kg Körpergewicht
|
|
| Freitag |
Mindestens 5 mal am Tag
1 Minute Plank
|
Vitamin D |
20 Minuten spazieren gehen
und
|
| Samstag |
Zu jeder Zeit Kniebeuge
einbauen
(mindestens 200 am Tag)
|
Rezept
|
Heute zählt Hausarbeit, Gartenarbeit
und Arbeit an Deinem Pflanzen auf
dem Balkon als Trainingseinheit
|
| Sonntag |
Gehirnjogging
(Lesen, Sudoku,
Kreuzworträtsel etc.)
|
Rezept
|
Pause und Ruhe
|
Infos zum Wochenplan:
Absolviere die Trainingseinheiten z.B. als Zirkeltraining oder auch Kraftkreis und HIIT.
Dabei machst Du eine Übung für eine bestimmte Dauer (ca. 30 Sekunden), eine kurze Pause zum Wechsel und dann beginnst Du mit der nächsten Übung.
Trainiere dabei jede Muskelgruppe mit mindestens einer Übung.
In den Videos (folgen noch) findest Du Übungen für jede Muskelgruppe und auch eines für Zwischenübungen oder Intervalle mit höheren Intensitäten.
Als Materialien brauchst Du nur eine Unterlage (Matte), evtl. Gewichte oder Getränkeflaschen und ggf. einen Stuhl.
Share this post
