Wochenplan für Alle

Tag Hausaufgabe Ernährungstipp Training
Montag
10 mal am Tag
1 Minute Springen
zur Stärkung des
Immunsystems
40 Minuten Radfahren
oder
40 Minuten Laufen gehen
Dienstag
Beweglichkeits-
traininig 
Zink
 Mittwoch
Obst- und Gemüse-Tag 
Omega 3
30 Minuten Radfahren
und
Donnerstag   Atemübungen
Viel Trinken (Wasser, Tee)
40 ml pro kg Körpergewicht  
Freitag
Mindestens 5 mal am Tag  
1 Minute Plank
Vitamin D
20 Minuten spazieren gehen
und
Samstag
Zu jeder Zeit Kniebeuge
einbauen
(mindestens 200 am Tag)
Rezept
Heute zählt Hausarbeit, Gartenarbeit
und Arbeit an Deinem Pflanzen auf
dem Balkon als Trainingseinheit
Sonntag
Gehirnjogging
(Lesen, Sudoku,
Kreuzworträtsel etc.)
Rezept
Pause und Ruhe
 
Infos zum Wochenplan:
Absolviere die Trainingseinheiten z.B. als Zirkeltraining oder auch Kraftkreis und HIIT.
Dabei machst Du eine Übung für eine bestimmte Dauer (ca. 30 Sekunden), eine kurze Pause zum Wechsel und dann beginnst Du mit der nächsten Übung.
Trainiere dabei jede Muskelgruppe mit mindestens einer Übung.
In den Videos (folgen noch) findest Du Übungen für jede Muskelgruppe und auch eines für Zwischenübungen oder Intervalle mit höheren Intensitäten.

 

Als Materialien brauchst Du nur eine Unterlage (Matte), evtl. Gewichte oder Getränkeflaschen und ggf. einen Stuhl.

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