Wochenplan für Senioren
| Tag | Hausaufgabe | Ernährungstipp | Training |
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Montag
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Einbeinstand beim
Zähneputzen
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Vitamin C zur
Stärkung des
Immunsystems
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30 Minuten Radfahren gehen
oder
30 Minuten Spazieren gehen
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Dienstag
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5 Wege in der Wohnung
rückwärts gehen
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Zink | |
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Mittwoch
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5 kleine Koordinations-
übungen in den Alltag
integrieren
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Omega 3 |
30 Minuten Radfahren
oder
30 Minuten Spazieren gehen
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Donnerstag
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Atemübungen |
Viel Trinken
(Wasser, Tee)
40 ml pro kg
Körpergewicht
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Freitag
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Dehnübungen | Vitamin D |
20 Minuten Spazieren gehen
und
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Samstag
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Telefoniere mit Deinen
Lieben und hole Dir
Balsam für die Seele
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Rezept
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Heute zählt Hausarbeit,
Gartenarbeit und Arbeit an
Deinen Pflanzen auf dem
Balkon als Trainingseinheit
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Sonntag
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Gehirnjogging
(Lesen, Sudoku,
Kreuzworträtsel etc.)
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Rezept
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Pause und Ruhe
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Infos zum Wochenplan:
Natürlich kannst Du alle Tage untereinander austauschen. Beachte dabei, dass Du mindestens 2 mal pro Woche die Übungen machst und auch 2 mal pro Woche Deinen Kreislauf in Schwung bringst.
Sicherheitshinweise:
Dieser Trainingsplan ist freiwillig und lediglich eine Empfehlung!
Bitte übe ausschließlich, wenn Du gesund und fit bist!
Trainingseinheiten für draußen gelten natürlich nur, wenn keine Ausgangssperre verhangen wurde!
Informiere eventuell Deine Lieben, dass Du nun 30 Minuten Sport treibst und gib Ihnen Bescheid, wenn Du das Training beendet hast!
Bitte sorge dafür, dass alle Risikoquellen aus dem Weg geräumt sind und Du stets gefahrlos üben kannst!
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